לאכול הרבה ולרדת במשקל

סדנה חינם לבקרת משקל – עשה זאת בעצמך – שבוע שמיני

שלום לכולם,

זה המפגש השמיני מתוך תשעה מפגשים,

היום נעסוק בנושא: איך לא ליפול

איך להתמודד עם מצבים שגורמים לנו לאבד שליטה על האכילה.

אוטוביוגרפיה בחמישה פרקים

(מתוך “ספר המתים והחיים הטיבטי”)

אני הולך ברחוב.
במדרכה יש בור עמוק.
אני נופל לתוכו.
אני אבוד…אני חסר ישע.
אין זו אשמתי.
לוקח לי נצח למצוא דרך החוצה.

אני הולך באותו רחוב.
במדרכה יש בור עמוק.
אני מעמיד פנים שאיני מבחין בו.
אני נופל לתוכו שוב.
אני לא יכול להאמין ששוב הגעתי לכאן.
אבל אין זו אשמתי.
ושוב לוקח לי נצח לצאת.

אני הולך באותו רחוב.
במדרכה יש בור עמוק.
אני רואה אותו.
אני נופל לתוכו בכל זאת…כוחו של הרגל.
עיני פקוחות.
אני יודע היכן אני.
זוהי אשמתי.אני יוצא מיד.

אני הולך באותו רחוב.
במדרכה יש בור עמוק.
אני עוקף אותו.

אני הולך ברחוב אחר.

 

מהם המצבים שגורמים לנו לאבד שליטה על האכילה?

עכשיו, שאתה יודע מה כדאי לאכול כדי לשמור על אורח חיים בריא,

המטרה היא להימנע ממעידות ומנפילות, ולהישאר בשינוי הקבוע.

אזכיר לך כאן את תרשים הזרימה לשינוי:

מה גורם לתוצאה לא רצויה?

לפעמים חוסר ידע ופעולה לא נכונה מתוך חוסר ידע, או בחירה בדרך שאינה נכונה,

לפעמים ” אומר” ולא ממש מתכוון,

לפעמים “אומר, מתכוון” ולא עושה.

כמה פעמים החלטתי שלא אוכל בערב שוקולד?
באמת התכוונתי לכך, אבל .. אכלתי. למה?

כאן מקומם של התירוצים.

התירוצים (או הסיבות) הנפוצים:

• משהו שקרה. משהו שהכעיס, משהו שהדאיג וכו’.
• אתה נמצא בעבודה, אין זמן לאכול ממש,
  אז אתה חוטף  איזו פרוסת עוגה, או חטיף ואוכל בין לבין
  או תוך כדי עבודה, וזה הרי לא נחשב ארוחה, אך הקלוריות נכנסו.
• אתה מגיע הביתה, רעב כמו זאב ואין לך זמן או סבלנות להכין אוכל בריא.

הפיתרון למצבים של צורך מהיר למזון זמין הוא פשוט לדאוג שתמיד
יהיה בהישג יד פרי או ירק או מרק מוכן שאפשר לאכול מייד.
רצוי לשמור במקפיא מנות של מרק ירקות מרוסק שהוא משביע.

אני שומרת בעבודה פיתות מקמח מלא במקפיא וטחינה גולמית במקרר.
אם אני רעבה אני מכינה פיתה עם טחינה. בנוסף, תמיד יש לי פירות.

המצב המורכב יותר הוא כאשר אוכלים מתוך לחץ נפשי.
ישנה נטייה לוותר לעצמנו שהרי “כרגע יש משהו חשוב יותר על הפרק”.

איך להימנע מלחצים, כעסים ודאגות מיותרים?

רוב המצבים המכעיסים הם תוצאה של פרשנות שלנו לאירוע שקרה.

אנחנו מפרשים את האירוע בהתאם לחוויות העבר שלנו,
המחשבות שלנו, תפישת העולם שלנו, ומצב הרוח שלנו.

קיים מודל שיעזור לך להרגיש טוב יותר, לא להילחץ ולכעוס פחות: מודל א.פ.ר.ת

אירוע  – אירוע או מציאות קיימת, תמיד אנחנו מתחילים כאן.

פרשנות – איך אתה מפרש את האירוע? האם אפשר לפרש אותו בדרך אחרת?
האם האדם שעשה משהו שהכעיס אותך עשה זאת כדי להכעיס אותך,
או כדי  לשרת את הצרכים שלו?
האם גם בתרבות שלו המעשה או הדברים שאמר צריכים להרגיז?

רגש – הרגש שעולה בך הוא תוצאה של הפרשנות שלך לאירוע.
האם ייתכן שאותו אירוע יעורר רגשות שונים אצל אנשים שונים?

תגובה – התגובה לרגשות היא המעשה שנעשה בעקבות האירוע.
אם השעה שתיים בלילה ובתי לא חזרה עדיין הביתה,
אני ממתינה לה ו.. נכון – אוכלת מכל הבא ליד. מצב מוכר?

דוגמה: אני אנתח את הדברים על פי מודל אפרת:
אירוע – בתי לא חזרה.
פרשנות – משהו רע קרה.
רגש – פחד, דאגה.
תגובה – אוכל.
האם יש פרשנות אחרת? האם מישהו אחר היה נותן לזה פרשנות אחרת?
האם התגובה לחרדה צריכה להיות אכילה?
האם אתה יכול לקחת אחריות על המעשים שלך?
באנגלית פירוש המילה אחריות הוא responsibility
או אם מפרקים את ההברות  – יכולת תגובה.
כלומר אחריות פירושה היכולת לבחור את התגובה.  

 

לסיכום:

אם  אתה נחוש להגיע לשלב השינוי הקבוע במעגל השינוי ולא להמשיך וליפול לבור:

1. תדאג שיהיה לך אוכל טעים ובריא זמין תמיד.
2. תבדוק את הפרשנות שלך לאירועים, תשאל את עצמך
   האם זו עובדה או רק דעתך, תשאל את עצמך האם יש פרשנות אחרת?
3. תבדוק האם אתה יכול לקחת אחריות על התגובה שלך.

לפעמים אנחנו נופלים לבור בגלל החושך.

אנחנו חשופים לפרסומות המציגות את המזון
בדרך שתגרום לנו לחשוק בו מאד, או לחשוב שהוא בריא.

התקשורת מפציצה אותנו בתמונות של אנשים רזים  ומאושרים
ששותים משקאות קלים ואוכלים מזון מעובד עתיר קלוריות.

או  למשל:  מתייגים מזון שהוסיפו לו ויטמין כלשהו,
או שאינו מכיל כולסטרול, כבריא, למרות שהוא מכיל הרבה מאד קלוריות.

יצרני המזון המוכן לא תמיד ששים לשתף אותנו בכל הרכיבים.

עדיף לאכול ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות.
מזונות אלו דלים בקלוריות, אינם מכילים שומן רווי ושומן טרנס,
ומכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינראלים ונוגדי חמצון. וכן דגים ועוף בלתי מעובדים.

אם בכל זאת אוכלים מזון מעובד כדאי מאד לבדוק מה אוכלים

איך לקרוא תוויות מזון?

על כך בפוסט הבא

אני הולך באותו רחוב.
במדרכה יש בור עמוק.
אני עוקף אותו.

אני הולך ברחוב אחר.

לקריאת השבועות הקודמים לחץ על בקרת משקל, בנושאים,  בתחילת הדף בצד ימין

 רוצה לקבל הודעה על פרסומים נוספים בנושא הסדנא לבקרת משקל, שלח לי מייל

תגובתך חשובה לי רשום אותה כאן למטה

תגיות: אורח חיים בריא, איך להימנע מלחצים, ויטמינים, לאבד שליטה על האכילה, לאכול הרבה ולרדת במשקל, מודל אפרת, נוגדי חימצון, סדנה לבקרת משקל, סיבים תזונתיים

כתובת טרקבק | RSS תגובות