לאכול הרבה ולרדת במשקל

סדנה חינם לבקרת משקל – עשה זאת בעצמך – שבוע תשיעי (אחרון)

 

שלום לכולם,

זה המפגש התשיעי והאחרון מתוך תשעה מפגשים,

 

סיכום הסדנה וארגז כלים להמשך הדרך

המטרה של הסדנה היתה ירידה במשקל ושינוי קבוע באורח החיים,

המאפשר המשך הירידה או שימור המצב שהגעת אליו.

הכלים שאתה לוקח עמך מהסדנה יעזרו לך בכמה מישורים:

 

 

בקניות:

  השלב החשוב ביותר הוא קניית המזון – כאשר יש בבית מזון בריא, זה מה שאוכלים באופן קבוע, ואם מידי פעם אוכלים מזון פחות בריא – לא נורא.

 העקרונות של מזן בריא: ירקות, פירות, דגנים, קטניות, מוצרי חלב דל שומן, דגים ובשר ללא שומן,

 https://hanapeer.com/weight-control/work_shop_part2/

 

מה קונים?

מזונות בעלי צפיפות קלורית נמוכה

 https://hanapeer.com/weight-control/work_shop_part8/

מזונות שהערך הגליקמי שלהם נמוך עוזרים לך להיות שבע לאורך זמן

https://hanapeer.com/healthy-life/work_shop_part3/

להמעיט בשומן מן החי ולהימנע משומן מוקשה (או טרנס)

https://hanapeer.com/healthy-life/oile/

לא לקנות משקאות קלים, הסוכר שנמצא בכוס משקה הופך לשומן,

כוס קטנה  אחת של משקה קל ביום מספקת בשנה 36,000 קלוריות שמוסיפות 5 ק”ג שומן!

https://hanapeer.com/weight-control/work_shop_part6/

בקניית מזון מוכן רצוי לקרוא היטב את רשימת המרכיבים ותכולת הקלוריות. חשוב לבדוק את כמות הסיבים,  השומן, הסוכר והמלח, עדיף לא לקנות אם המוצר מכיל שומן מוקשה. סיבים זה טוב. טיפ יעיל בקניית מזון מוכן: ככל שרשימת המרכיבים קצרה – עדיף.

https://hanapeer.com/weight-control/how-to-read-labels/

פעילות גופנית

בנוסף למזון בריא, רצוי מאד לבצע פעילות גופנית, כמו הליכה, שלוש פעמים בשבוע. בנוסף לירידה במשקל ושמירה על הבריאות, הספורט עוזר לשיפור מצב הרוח והתחושה הכללית. (חלק 4)

https://hanapeer.com/weight-control/work_shop_part4/

אם אין זמן להליכות באופן קבוע, אפשר לנהל אורח חיים פעיל: לעלות במדרגות ולא במעלית, לדבר בטלפון בעמידה, להחנות את הרכב בקצה המרוחק של מגרש החנייה.

 

ארגז הכלים שלך:

שינוי הרגלים הוא  תהליך  מאד מאתגר וכדי להצליח לאורך זמן אפשר להיעזר בארגז הכלים:

כלים שיעזרו לך לנצח במלחמה הפנימית עם החשק למזון פחות בריא:

 

קודם כל תבדוק היכן אתה במעגל השינוי. https://hanapeer.com/workshop_weight_control/change_for_diet/

האם באמת החלטת שאתה רוצה את השינוי?

אם החלטת על שינוי תיצמד לתרשים הזרימה, שיעזור לך להגיע לתוצאה הרצויה. (חלק 5)

קביעת יעדים

 https://hanapeer.com/weight-control/work_shop_part5/

אם תקבע לעצמך יעדים הגיוניים ומעשיים תוכל לעמוד בהם ותהנה מההצלחה.

התקדמות הדרגתית אם קשה לך להחליט על  שינוי חד תעשה צעד קטן ותתמיד בו, אחר כך עוד אחד ועוד .. עד שתגיע ליעד.

https://hanapeer.com/weight-control/work_shop_part7

איך להתמודד עם אירועים שגורמים לך לסגת? החיים מספקים לנו תירוצים רבים כדי לחזור למוכר והנוח. על מנת להתמיד בשינוי צריך לשלוט בתגובות לאירועים.

https://hanapeer.com/weight-control/work_shop_part9/

לקבלת תוצאות מהירות מומלץ מאד לבצע רישום מזון. (חלק 4) חמישה ימים בשבוע.

בעזרת הידע התזונתי שרכשת בסדנה ובעזרת כלים אלו  הסיכוי שתצליח לשנות את הרגלי האכילה שלך הוא רב.

 

“תזונה נכונה היא המפתח לחיים בריאים ולמניעת מחלות שונות. היא מסייעת לצמצם את ההשמנה ואת העמידות לאינסולין – הגורמים  העיקריים להתפתחות דלקות ומצבי דחק –  המחוללים מחלות כגון סוכרת, סרטן ואלצהיימר.” פרופ’ איתמר  רז יושב ראש המועצה הלאומית לסוכרת בישראל ומנהל היחידה לסוכרת בבי”ח הדסה עין כרם

 הקשר בין תזונה נכונה ובריאות ידוע לכל, אך מצד שני ההיצע הרב למזון לא בריא, הפרסומות שכולם חשופים אליהן  וההרגלים הישנים  מקשים מאד על שמירת אורח חיים בריא.

מסיבה זו קיימים עזרים להורדה במשקל.

במידה והסדנא הוירטואלית בשיטת “עשה זאת בעצמך”  לא הביאה לתוצאות הרצויות הנך מוזמן לשלוח מייל ולקבל פרטים על הסדנא הפרונטלית, בה הקשר עם הקבוצה מהווה תמיכה רבה ועוזר בתהליך.

briutbyhana@gmail.com

לקריאת השבועות הקודמים לחץ על בקרת משקל, בנושאים,  בתחילת הדף בצד ימין

 רוצה לקבל הודעה על פרסומים נוספים בנושא הסדנא לבקרת משקל, מלא את פרטיך כאן

 תגובתך חשובה לי רשום אותה כאן למטה

 

תגיות: ארגז כלים, יעדים, מזון בריא, מעגל השינוי, משקאות קלים, סדנה חינם, סדנה לבקרת משקל, ערך, פעילות גופנית, צפיפות הקלוריות במזונות, קלורית, רישום מזון, שומן

כתובת טרקבק | RSS תגובות