Sep 21 2010
סדנת חינם לבקרת משקל – חלק 5
לאכול הרבה ולרדת במשקל
סדנה חינם לבקרת משקל – עשה זאת בעצמך – שבוע רביעי
שלום לך איך אתה מרגיש?
איך הולך?
אל תשכח לשתף את החבר.
היום המפגש הרביעי של הסדנא מתוך תשעה מפגשים.
עד היום היית אמור לרדת במשקלך לפחות שני קילוגרם. האם זה קרה?
אם עמדת ביעד שהקצבת לעצמך – כל הכבוד!!
אם לא עמדת ביעד – כדאי לבדוק מה הסיבה לכך ולתקן.
אולי היעד לא נכון?
קצת על קביעת יעדים:
היעדים שאתה קובע לעצמך צריכים להיות חכמים: SMART
SPECIFIC: ספציפי – היעד צריך להיות ברור וחד משמעי ומפרט את סוג וכמות המאמץ הנדרש להשגתו.
MEASURABLE: היעד ניתן למדידה, כך שניתן לעקוב אחר ההתקדמות לקראת השגתו.
ATTAINABLE: בר השגה, היעד צריך להיות מאתגר, לא קל מדי, אך לא קשה מדי, כך שהשגתו תהפך לבלתי מציאותית.
REALISTIC: מעשי, הפעולות שיש לנקוט כדי להגיע ליעד צריכות להיות אפשריות.
TIME-BOUND: תחום בזמן. מסגרת זמן הגיונית למטרות ביניים היא שבוע.
למשל: יעד נכון הוא : “ללכת 20 דקות שלוש פעמים השבוע” לאדם שלא הלך עד כה. היעד הוא ספציפי ומגדיר בדיוק מה לעשות, הוא מדיד, הוא בר השגה גם למי שלא רגיל ללכת. האדם שקבע לעצמו יעד זה צריך לבדוק אם יש לו זמן שהוא יכול להקדיש לכך. אם כן זה מעשי. אם אין לו את הזמן המתאים – לא להחליט על יעד זה. היעד מוגדר בזמן – שבוע. לאחר שבוע צריך לקבוע יעד לשבוע העוקב.
תבדוק את היעד שקבעת לעצמך. אם הוא לא בקריטריונים – קבע יעד חדש.
תרשים הזרימה נותן מבט כללי על התהליך שיביא אותך מהמצב הנוכחי למצב שבו אתה רוצה להיות בשארית חייך:
ראשית כל עליך לדעת מה אתה רוצה. איך אתה רוצה לחיות? איך אתה רוצה להיראות? או במילים אחרות, מה החזון שלך. דמיין לעצמך את התמונה.
לאחר מכן תקבע את המטרה אליה אתה רוצה להגיע בסיום התהליך הנוכחי. למשל להוריד במשקל 10 ק”ג בשנה הקרובה.
לאחר מכן תקבע יעדי ביניים לנקודות ציון בדרך. למשל כמה אתה רוצה לשקול בעוד 3 חודשים, 6 חודשים ו9 חודשים.
קבע יעד לשבוע הקרוב. (שיהיה SMART), תחליט מה אתה עושה השבוע, גם תתכוון לכך באמת וגם תעשה. אם עמדת ביעד – מצוין, תקבע יעד חדש לשבוע הבא. אם לא עמדת – תקן כדי שתעמוד ביעד. בכל מקרה תוקיר את עצמך על העשייה.
אם יש לכם שאלות כתבו לי מייל, חנה פאר , ואשמח לענות לשאלות שלכם
בהצלחה
לקריאת השבועות הקודמים,לחץ על בקרת משקל בנושאים מימין
בפוסט הבא אני כותבת על אילו סוגי שמנים לצרוך ואילו אינם מומלצים אני ממליצה לך לקרוא אותו
התגובות שלכם בפייסבוק
