Nov 17 2011
השנה השפעת לא אצלנו
למה השפעת מופיעה בחורף ואיך לצאת ממנה.
כרגיל יש תור בבית המרקחת, אך בחורף התור ארוך יותר.
| בחורף הרבה אנשים סובלים מאף דולף,
כאבי גרון, כאבי אוזניים, שיעול, חום, כאב ראש, חוסר תאבון, כאבים בכל הגוף. מכירים את זה? הרבה אנשים נעדרים מהעבודה, יש ממחטות אף בכל הבית, שותים הרבה תה, ורוכשים תכשירים ותרופות להקלת הסבל. גם אצלכם זה ככה? |
 |
יש כמה מחלות נפוצות בחורף,
החל מנזלת פשוטה ועד דלקת ראות חריפה.
חלקן נגרמות על ידי וירוסים וחלקן על ידי חיידק.
המדוברת ביותר היא השפעת:
השפעת מתאפיינת בחום גבוה,
כאבי שרירים, שיעול יבש, הרגשה כללית רעה וכאבי ראש.
כל מי שעבר את גיל חמישים ומי שחולה במחלה
כרונית וכן נשים הרות והורים לתינוקות
קיבלו לאחרונה טלפון או גלויה מקופת החולים
בה קוראים להם לבוא ולהתחסן בפני שפעת.
הסיבה לכך היא שמחלה זו מתפשטת במהירות
ופוגעת בעיקר בקבוצות החלשות.
אני רוצה לתת לך כמה טיפים איך לא להדבק בשפעת
ואיך לא לחלות גם אם נדבקת.
השפעת היא מחלה מדבקת במיוחד
וכאשר אדם חולה משתעל, הנגיפים מתפזרים
בנקל לחלל האוויר בתוך טיפות הרוק הניתזות לכל עבר.
בחורף כשכולם מצטופפים במקומות סגורים – באוטובוס,
בגני הילדים, בבתי הספר, במקומות העבודה ובקניונים,
קל מאוד לנגיף לעבור מאדם לאדם.
הקפידו שהחלון יהיה פתוח, תשתדלו לא להשתעל
ולהתעטש אחד על השני והימנעו משימוש באותם כלי אוכל.
מומלץ לשטוף ידיים לעיתים קרובות
או להשתמש בג’ל אלכוהול לחיטוי הידיים.
חיסון נגד שפעת – חיסון המורכב מנגיפי שפעת מומתים.
תופעות הלוואי שלו נדירות ומזעריות וכוללות הרגשה
כללית רעה דמוית שפעת וחום.
כל שנה התרכיב משתנה מכיוון שהנגיפים עצמם משתנים.
תרופה נגד שפעת – אם מדובר בשפעת
(לא בהצטננות שנגרמת על ידי נגיף אחר שאינו נגיף האינפלואנזה),
אפשר לקחת תרופה אנטי־נגיפית, המונעת את התרבות הנגיף ומקצרת את זמן המחלה.
התרופה פועלת רק אם נלקחה ב־48 שעות הראשונות מפרוץ המחלה.
הדרכים להיות בריאים:
גם אם נחשפת לנגיף או לחיידק אתה לא חייב לחלות.
20 עד 40 אחוז מהאוכלוסייה נשארים בריאים גם אחרי שנדבקו.
זה תלוי רק בך.
כל מה שאתה צריך לעשות זה: לאכול בריא, לעשות פעילות גופנית,
לישון מספיק ולחשוב חיובי (כן תתפלאו יש מחקרים על חשיבה).
לאכול בריא, מניעת מחלות חורף באמצעות תזונה נכונה
יש להרבות באכילת פחמימות מורכבות
ורצוי מדגנים מלאים: לחם מחיטה מלאה, כוסמת, אורז מלא,
בורגול, קינואה, שיבולת שועל, דגני בוקר מלאים,
גריסים, קטניות וכדומה.
מזון זה מספק לנו אנרגיה זמינה לאורך זמן וכן
סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.
הפחמימות המורכבות מעלות את רמות הסרוטונין, המשפיע על מצב הרוח ועל המערכת החיסונית.
האנרגיה הזמינה חשובה לתאים ולאיברים הנלחמים בפתוגנים השונים,
והויטמינים והמינרלים חשובים לפעילות המערכת החיסונית, כמו לכל הגוף.
רצוי להפחית את אכילת הסוכרים הפשוטים לסוגיהם,
היות וסוכרים פשוטים הינם המזון המועדף
על ידי הפתוגנים השונים (או בשפה רגילה החיידיקם המזיקים).
מומלץ להפחית את כמות השומן בתזונה.
שומן מתחמצן בגופנו ומגביר את יצירת הרדיקלים החופשיים הפוגעים בתפקוד המערכת החיסונית.
רצוי להמעיט בצריכת מזון מתועש.
יש לצרוך שמן קנולה, שמן זית ואבוקדו.
אלה יתרמו לגופנו את חומצות השומן
החיוניות לתפקוד תקין של המערכות.
מומלץ לאכול 1-2 פעמים בשבוע דגי ים צפוני
כגון סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים.
בדגים אלה יש חומצות שומן מסוג אומגה 3
המשפרים את התגובה החיסונית של הגוף ומסייעים במניעת מחלות.
חשוב לאכול חלבונים.
החלבונים בונים את התאים של המערכת החיסונית .
מומלץ לצרוך חמש עד תשע מנות ירק ופרי מכל הצבעים מדי יום.
הירקות והפירות מכילים ויטמינים שונים
ופיטוכימיקלים (הצבעים של הירקות והפירות
כגון: ליקופן, בטא קרוטן ועוד).
כל אלה מתפקדים בגופנו כאנטיאוקסידנטים
הנלחמים ברדיקלים החופשיים שפוגעים במערכת החיסונית.
שתיית נוזלים מרובה חשובה מאוד.
אספקת מים נאותה מאפשרת לכל מערכות הגוף
ובהן המערכת החיסונית לפעול כהלכה.
מומלץ לשתות תה ירוק המכיל פוליפנולים
שהוכחו כמסייעים למערכת החיסונית.
פעילות אירובית כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחיה,
מעלה את הפרשת האנדורפינים ומשפרת את אספקת
הדם והחמצן לאיברים.
שמירה על משקל תקין. במחקרים רבים נמצא קשר
בין עודף משקל ומחלות חורף שונות.
עודף משקל מקשה על הגוף להתמודד עם הפרעות
לפעילותו התקינה.
יש להקפיד על שעות שינה מסודרות –
עייפות מחלישה את המערכת החיסונית.
תוספי תזונה להכנת הגוף לחורף
ויטמין C : מעודד את פעילות מערכת החיסון של הגוף
ומפחית שכיחותם של זיהומים ודלקות.
בעל השפעה אנטי-ויראלית ואנטי-בקטריאלית והשפעתו
האנטי-זיהומית העיקרית היא באמצעות הגברת תנגודת
הגוף למחלות.
ויטמין C המצוי ברמות גבוהות בתאים הלבנים, משפר את
פעילותם של תאי הדם הלבנים ומגביר ייצור נוגדנים.
פרחי הסמבוק – מקובלים לשימוש נגד הצטננות,
שיעול, חום וכאבי גרון.
מחקרים הראו שהסמבוק מונע שפעת.
אסטרגלוס – משפר את המערכת החיסונית ובכך מחזק את
התנגדות הגוף למחלות.
FUCOIDAN: מופק מאצות חומות. חומר נוגד דלקת,
נוגד חמצון, משפר את התקשורת הבין תאית ומונע מחלות.
לסיכום: עדיף להיות בריאים החורף,
בעיקר לאור המצב בבתי החולים.
והדבר בידינו: תזונה נכונה, פעילות גופנית, ללא עישון,
שינה בריאה, מצב רוח טוב, שימוש בתוספי תזונה.
בפוסט הבא: על מחלות נפוצות אחרות ועל אמצעים נוספים לחיזוק המערכת החיסונית.
מאחלת לכם חורף בריא
חנה פאר
יש לך תגובה או שאלה רשום אותה כאן למטה
התגובות שלכם בפייסבוק
שלום חנה, תודה על הפוסט המלמד. זו פעם ראשונה שנכנסתי ובאמת מאוד מעניין. רציתי לשתף שאני לוקחת כל חורף קומפלקס צמחים של סולגאר שמגינים לי על מערכת החיסון ושומרים עליי. בנוסף כמובן שאני עושה הרבה ספורט ומקפידה על תזונה בריאה ונכונה, זה סוד הבריאות.
[Reply]
חנה Reply:
February 14th, 2012 at 5:46 pm
שלום לינור,
תודה על השיתוף,
אכן, חשוב שכולם ידעו שלא חייבים להיות חולים,
הכל בידיים (ובפה וברגליים) שלנו,
[Reply]
תודה רבה על כל במידע.
אלא שלא ברור לי מה זו תרופה אנטי-נגיפית ואיך קוראים לה?
תודה, ענת
[Reply]
חנה Reply:
February 14th, 2012 at 5:55 pm
שלום ענת,
תודה על תגובתך,
אני שמחה שהמידע עזר לך.
יש תרופה בשם טמיפלו (tamiflu)
שמיועדת לטיפול בשפעת וניתנת רק על סמך מרשם רופא.
התרופה מקצרת את משך המחלה בכיומיים,
יעילה רק אם ניטלת תוך 48 שעות מתחילת השפעת
[Reply]