טיפול ביתר לחץ דם ללא תרופות

לא כל מי שסובל מיתר לחץ דם זקוק לטיפול תרופתי.

אפשר  להפחית את לחץ הדם באמצעות מספר שינויים באורח החיים:

• הפסקת עישון –  הסיגריות מכילות חומרים שמכווצים את כלי הדם ומעלים את לחץ הדם. זו גם הסיבה שאין לבדוק את ערכי לחץ הדם של מעשנים, לפחות חצי שעה מהרגע שגמרו לעשן סיגריה.

• ירידה במשקל: -אם קיים עודף משקל, ירידה במשקל יכולה להחזיר את לחץ הדם לרמה תקינה.

• לאכול פחות מלח – קיצוץ במלח לכמות של ששה גרם ביום
עשוי, כשלעצמו, להוריד את לחץ הדם לרמות תקינות.
רוב המלח שאנו צורכים נמצא במזון ולא רק במלחיה שעל השולחן.

• דיאטה מאוזנת –   צריכת ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון.

העקרונות של דיאטה שפותחה במיוחד להורדת לחץ דם: הרבה פירות וירקות, מוצרי חלב דל שומן, אגוזים, בוטנים, דגנים וקטניות, עוף ודגים. דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים, אשלגן ומגנזיום. יש להמעיט בבשר אדום, שומן מן החי, שומן מוקשה, מזונות ומשקאות ממותקים. כמו כן הורדת כמות המלח.

תזונה העשירה בסידן ומגנזיום עוזרת בהורדת לחץ הדם: ירקות ירוקים, סויה, קטניות, סרדינים, טחינה ומוצרי חלב רזה.

• ירידה בצריכת אלכוהול

• פעילות גופנית – הליכה או שחיה במשך 45 דקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע, מספיקה כדי לשמור על הבריאות ולעזור באיזון לחץ הדם.

• טכניקות הרפיה – דמיון מודרך, יוגה, ביופידבק ושיטות דומות עשויות לעזור גם הן, בעיקר לאנשים לחוצים.

תוספי תזונה: קיים בשוק מגוון  תוספי תזונה וצמחי מרפא המומלצים לטיפול ביתר לחץ דם.

על כך בפוסט הבא.

יש לך מה להגיב כאן המקום

תגיות: דיאטה, הפסקת עישון, טיפול ביתר לחץ דם ללא תרופות, לאכול פחות מלח, לחץ דם, פעילות גופנית, תוספי תזונה

כתובת טרקבק | RSS תגובות